AVALIAÇÃO DA HIDRATAÇÃO E SEUS EFEITOS NO DESEMPENHO E SAÚDE DE ATLETAS

AVALIAÇÃO DA HIDRATAÇÃO E SEUS EFEITOS NO DESEMPENHO E SAÚDE DE ATLETAS

A hidratação desempenha um papel crucial na manutenção do desempenho e da saúde dos atletas. Durante o exercício físico, a perda de fluidos através do suor pode levar à desidratação, o que, por sua vez, pode comprometer significativamente o desempenho atlético e a saúde geral. A desidratação afeta a termorregulação, a função cardiovascular, o metabolismo e o equilíbrio eletrolítico, podendo resultar em fadiga precoce, diminuição da capacidade de trabalho e aumento do risco de lesões e doenças relacionadas ao calor (CASA et al., 2000; MURRAY, 2007).

Estudos demonstram que a desidratação de apenas 1% a 2% do peso corporal começa a comprometer a função fisiológica e a influenciar negativamente o desempenho atlético, afetando atividades que exigem resistência e força muscular (CASA et al., 2000; SAWKA et al., 2007). Quando a desidratação ultrapassa 3% do peso corporal, a função fisiológica é ainda mais perturbada, aumentando significativamente o risco de doenças causadas pelo calor, como cãibras, exaustão pelo calor e insolação. Esse nível de desidratação é comum em muitos esportes e pode ocorrer em apenas uma hora de exercício, ou até mais rapidamente, se o atleta iniciar a sessão já desidratado (CASA et al., 2000).

Em esportes de alta intensidade e longa duração, como maratonas e triatlos, a manutenção de um estado de hidratação adequado é essencial para sustentar a performance e prevenir complicações de saúde graves. A ingestão de líquidos deve ser cuidadosamente planejada antes, durante e após o exercício, levando em consideração fatores como a duração e intensidade do exercício, as condições ambientais e as características individuais do atleta (MAUGHAN; SHIRREFFS, 2004; PATERNOSTER; BAGGIO; PELOSI, 2020).

A água é o principal componente dos fluidos corporais, e a manutenção de um balanço hídrico adequado é fundamental para o funcionamento normal das células e tecidos. Além da água, a reposição de eletrólitos, especialmente sódio, é crucial para evitar desequilíbrios eletrolíticos que podem resultar em cãibras musculares, fadiga e outros problemas de saúde (SAWKA et al., 2007). Bebidas esportivas que contêm carboidratos e eletrólitos são frequentemente recomendadas para reidratação durante exercícios prolongados, pois ajudam a repor os nutrientes perdidos e a manter os níveis de energia.

A avaliação da hidratação pode ser realizada por meio de vários métodos, incluindo a análise da cor da urina, a osmolalidade, a perda de peso corporal e a bioimpedância (CHEUVRONT et al., 2010). Pesquisas sobre monitoramento de hidratação por meio de análise de osmolalidade da saliva mostraram resultados promissores. Sensores microcantilever piezoresistivos incorporados demonstraram boa resposta a mudanças de osmolalidade em soluções miméticas de saliva e saliva humana, sugerindo potencial para monitoramento preciso da hidratação (STEWART et al., 2007). Esses métodos fornecem uma estimativa do estado de hidratação do atleta e podem ajudar a orientar estratégias de reposição de fluidos.

Pesquisas recentes também destacam a importância da hidratação em esportes de equipe, onde a coordenação e a tomada de decisões são cruciais. A desidratação pode prejudicar a função cognitiva e a coordenação motora, afetando o desempenho de habilidades como passe, chute e defesa em esportes como futebol e basquete (BAKER et al., 2007). As taxas de suor variam entre os esportes indoor, com jogadores de vôlei perdendo aproximadamente 1,2 litros por hora (HAMOUTI et al., 2010). Portanto, a hidratação adequada é essencial não apenas para a performance física, mas também para o desempenho cognitivo e a segurança dos atletas.

Em conclusão, a avaliação da hidratação e a implementação de estratégias adequadas de reposição de fluidos são essenciais para otimizar tanto o desempenho quanto a saúde dos atletas. Compreender os efeitos da desidratação e as necessidades individuais de hidratação é crucial para prevenir declínios no desempenho e reduzir o risco de complicações de saúde associadas ao exercício. Assim, é vital que treinadores, nutricionistas e atletas reconheçam a importância da hidratação e adotem práticas eficazes para manter um balanço hídrico adequado.

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Referências:

BAKER, Lindsay B. et al. Progressive dehydration causes a progressive decline in basketball skill performance. Medicine and science in sports and exercise, v. 39, n. 7, p. 1114-1123, 2007.

CASA, Douglas J. et al. National athletic trainers’ association position statement: fluid replacement for athletes. Journal of athletic training, v. 35, n. 2, p. 212, 2000.

CHEUVRONT, Samuel N. et al. Biological variation and diagnostic accuracy of dehydration assessment markers. The American journal of clinical nutrition, v. 92, n. 3, p. 565-573, 2010.

HAMOUTI, Nassim et al. Dehydration and sodium deficit during indoor practice in elite European male team players. European Journal of Sport Science, v. 10, n. 5, p. 329-336, 2010.

MAUGHAN, R. J.; SHIRREFFS, S. M. Rehydration and recovery after exercise. Science & Sports, v. 19, n. 5, p. 234–238, 2004.

MURRAY, Bob. Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, v. 26, n. sup5, p. 542S-548S, 2007.

PATERNOSTER, Nicolò; BAGGIO, Enrico; PELOSI, Ettore. Personalized hydratation status in endurance and ultra-endurance: a review. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, v. 13, n. 3, p. 197-214, 2020.

SAWKA, M. N.; BURKE, L. M.; EICHNER, E. R.; MAUGHAN, R. J.; MONTAIN, S. J.; STACHENFELD, N. S. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 39, n. 2, p. 377-390, 2007.

STEWART, R. et al. Human hydration level monitoring using embedded piezoresistive microcantilever sensors. Medical engineering & physics, v. 29, n. 10, p. 1084-1088, 2007.